デッドリフトは背中、臀部、脚の筋力を鍛える強力なエクササイズです。正しいフォームで行うことが怪我の予防に繋がります。 **デッドリフトの基本** 1. 足の位置: 足を肩幅程度に開き、バーを足の前に置きます。 2. 手の位置: 肩幅より少し広めにバーを握ります。 3. 姿勢: 背筋をまっすぐに保ち、胸を張ります。目線は前方に固定します。 4. 動作: ヒップを後ろに引きながら膝を曲げ、バーを持ち上げます。膝を伸ばしながら立ち上がります。 5. 降ろす動作: 背筋をまっすぐに保ち、ヒップを後ろに引きながらバーを床に戻します。 **デッドリフトの安全な方法** - 軽い重量から始めてフォームを確認します。 - 背中を丸めないように注意します。 - 腹筋を締めて体幹を安定させます。

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