ランジは下半身の筋力とバランスを鍛える優れたエクササイズです。正しいフォームで行うことで、より効果的に筋肉を鍛えることができます。 **ランジの正しいフォーム** 1. 姿勢: 背筋をまっすぐに保ち、胸を張ります。手は腰に置くか、バランスを取るために前方に伸ばします。 2. 動作: 一歩前に踏み出し、後ろの膝が床に近づくまで腰を落とします。前の膝がつま先を超えないように注意します。 3. 上昇: 前の足で床を押し、元の位置に戻ります。 4. 交互に繰り返す: 左右交互に行います。 **ランジのバリエーション** - リバースランジ: 後ろに一歩踏み出して行います。 - サイドランジ: 横に一歩踏み出して行います。 - ウォーキングランジ: 前方に連続して踏み出して行います。

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