ベンチプレスは胸筋、肩、三頭筋を鍛えるための主要なエクササイズです。正しいフォームで行うことで、筋力を効果的に向上させることができます。 **ベンチプレスの基本** 1. 姿勢: ベンチに仰向けになり、足を床にしっかりと置きます。背中は自然なアーチを保ちます。 2. 手の位置: バーを肩幅より少し広めに握ります。 3. 動作: バーを持ち上げ、胸に向かってゆっくりと下ろします。肘は45度の角度に保ちます。 4. 上昇: 胸からバーを押し上げ、元の位置に戻します。 **ベンチプレスの正しいテクニック** - バーを下ろすときに息を吸い、押し上げるときに息を吐きます。 - 肘を広げすぎず、胸に向かって下ろすようにします。 - 安全のため、スポッターをつけるか、セーフティバーを使用します。

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