ヒップスラストは臀部の筋力を集中的に鍛えるエクササイズです。正しいフォームで行うことで、より効果的に筋肉を刺激できます。 **ヒップスラストの正しいやり方** 1. 姿勢: ベンチに背中の上部を乗せ、膝を曲げて床に足を置きます。 2. 手の位置: バーベルを腰の上に置き、両手で支えます。 3. 動作: ヒップを持ち上げ、膝と腰が一直線になるまで持ち上げます。 4. 降ろす動作: ヒップをゆっくりと元の位置に戻します。 **ヒップス### 記事7: ヒップスラストの正しいやり方と効果 **ヒップスラストの正しいやり方と効果** ヒップスラストは臀部の筋力を集中的に鍛えるエクササイズです。正しいフォームで行うことで、より効果的に筋肉を刺激できます。 **ヒップスラストの正しいやり方** 1. 姿勢: ベンチに背中の上部を乗せ、膝を曲げて床に足を置きます。足は肩幅程度に開き、つま先はやや外側に向けます。 2. 手の位置: バーベルを腰の上に置き、両手でしっかりと支えます。バーベルがない場合は、自重やダンベルを使用しても構いません。 3. 動作: ヒップを持ち上げ、膝と腰が一直線になるまで上げます。この時、臀部をしっかりと締めることを意識します。 4. 降ろす動作: ヒップをゆっくりと元の位置に戻し、床に触れない程度で止めます。 **ヒップスラストの効果** - 臀部の筋力向上: 主に大殿筋を強化します。 - 体幹の安定性向上: 腹筋と背筋を使って体幹を安定させます。 - 姿勢の改善: 骨盤の安定性が向上し、全体的な姿勢改善に寄与します。

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