プランクは体幹の筋力を鍛える基本的なエクササイズです。正しいフォームで行うことで、体幹の安定性と持久力を高めることができます。 **プランクの正しいフォーム** 1. 姿勢: 前腕を床に置き、肘は肩の真下に位置させます。つま先で体を支えます。 2. 体の位置: 体を一直線に保ち、頭からかかとまで一直線になるようにします。お尻が上がりすぎたり下がりすぎたりしないように注意します。 3. 体幹の安定: 腹筋と臀筋を締めて体幹を安定させます。 4. 呼吸: 呼吸を止めずに、自然に続けます。 **プランクのバリエーション** - サイドプランク: 体を横向きにし、片腕と片足で体を支えます。 - プランクツイスト: プランクの状態で腰を左右にひねります。 - プランクジャック: プランクの状態で脚を開閉します。 **プランクの効果** - 体幹の筋力向上: 腹筋、背筋、臀筋を効果的に鍛えます。 - 姿勢の改善: 体幹の安定性が向上し、姿勢が改善されます。 - 持久力の向上: 長時間の保持により、筋持久力が向上します。

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