サイドレイズは肩の筋力を鍛えるための基本的なエクササイズです。正しいフォームで行うことで、三角筋を効果的に鍛えることができます。 **サイドレイズの正しいやり方** 1. 姿勢: 足を肩幅に開き、両手にダンベルを持ちます。手のひらは体の前に向けます。 2. 動作: 腕を体の横から肩の高さまでゆっくりと持ち上げます。肘を軽く曲げ、肩の力で持ち上げることを意識します。 3. 降ろす動作: ゆっくりと腕を元の位置に戻します。反動を使わないように注意します。 **サイドレイズの効果** - 肩の筋力向上: 特に三角筋中部を効果的に鍛えます。 - 肩の安定性向上: 肩関節の安定性が向上し、怪我の予防につながります。 - 見た目の改善: 肩の筋肉を発達させることで、全体的な体のシルエットが改善されます。

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