ロウイングは背中の筋力を鍛えるための重要なエクササイズです。正しいフォームで行うことで、広背筋や僧帽筋を効果的に鍛えることができます。 **ロウイングの基本** 1. 姿勢: 足を肩幅に開き、膝を軽く曲げ、背筋をまっすぐに保ちます。バーベルまたはダンベルを両手に持ちます。 2. 手の位置: バーベルを肩幅より少し広めに握ります。 3. 動作: 肘を曲げてバーを腹部に引き寄せます。肩甲骨を寄せることを意識します。 4. 降ろす動作: ゆっくりと元の位置に戻します。 **ロウイングの効果** - 背中の筋力向上: 広背筋、僧帽筋、菱形筋を効果的に鍛えます。 - 体幹の安定性向上: 腹筋と背筋を使って体幹を安定させます。 - 姿勢の改善: 背中の筋力が向上することで、姿勢が改善されます。

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