怪我からの回復を促進するためには、適切なリハビリエクササイズを行うことが重要です。以下のエクササイズは、怪我からの回復をサポートし、再発を防ぐのに役立ちます。 **1. 足首のリハビリエクササイズ** 1. タオルを使った足首のストレッチ: 座った状態でタオルを足のつま先にかけ、足首を引き上げます。20〜30秒間保持し、反対側も行います。 2. カーフレイズ: 立った状態でかかとを上げ、ゆっくりと降ろします。10〜15回を3セット行います。 **2. 膝のリハビリエクササイズ** 1. クアッドセット: 座った状態で膝を伸ばし、太ももの前の筋肉を締めます。10秒間保持し、10〜15回繰り返します。 2. ステップアップ: 低い段差に片足を乗せ、体を持ち上げます。10〜15回を3セット行います。 **3. 肩のリハビリエクササイズ** 1. ペンドゥラムエクササイズ: 立った状態で体を前に倒し、腕を振り子のように前後左右に揺らします。1分間行います。 2. ウォールプッシュアップ: 壁に向かって立ち、手を肩幅に広げて壁に押し当てます。腕を曲げて体を壁に近づけ、再び伸ばします。10〜15回を3セット行います。 **4. 腰のリハビリエクササイズ** 1. ブリッジエクササイズ: 仰向けに寝て膝を曲げ、足を床に置きます。腰を持ち上げ、体が一直線になるようにします。10〜15回を3セット行います。 2. キャットカウストレッチ: 四つん這いの状態で背中を丸め、その後反らせます。10〜15回を3セット行います。 **リハビリエクササイズの効果** - 筋力の回復と強化 - 関節の可動域の改善 - 怪我の再発防止 リハビリエクササイズを適切に行うことで、怪我からの回復を効果的に促進し、健康な体を取り戻すことができます。医師や理学療法士の指導のもとで行うことをおすすめします。

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