はじめまして!!
このポートフォリオの制作者の
佐竹和明です。
私は多くの人に貢献し
自らの目標を達成するために
サッカーコーチ
パーソナルトレーナー
Webエンジニア
として活動しています。
各分野の専門スキルを最大限に生かして
多くの人に貢献できたら最高です。
限界のその先へ。挑戦し続ける人が未来を変える。
PK戦の緊張を抑える方法|サッカーで成功率を上げる呼吸・ルーティン・メンタル術 PK戦は、サッカーの中でも最も緊張が高まりやすい局面です。 心拍数が上がり、呼吸が浅くなり、足が重く感じる。普段なら当たり前にできる動作が崩れ、 「外したらどうしよう」という思考がプレーに影響します。 しかし、緊張はゼロにはできなくても「扱う」ことはできます。…
ビハインドでも心が折れない戦い方|逆境で力を発揮するサッカーのメンタルコントロール術 失点した後やビハインドの状況では、焦り・不安・諦めといった感情が生まれやすくなります。 しかし、試合は最後まで何が起こるかわかりません。逆境で戦えるチームこそ、勝点を積み上げることができます。 ここでは、ビハインドの状況でも気持ちを切らさず、プレーの質を保つための…
勝ちきれない試合の原因と改善策|引き分けを勝利に変えるサッカーの振り返りポイント 内容的に優位だったのに引き分けで終わった試合には、必ず改善できるポイントがあります。 勝ちきれないチームの特徴は、「試合の流れをコントロールできていないこと」です。 ここでは、引き分け試合をどのように振り返り、次に勝利へつなげるために何を改善すべきかを整理します。 …
リード時に油断しない集中力の保ち方|サッカーで最後まで勝ち切る意識と行動 サッカーで最も失点しやすい瞬間の一つが「リードしている時の油断」です。 点差がある、時間が進んでいる、相手が焦っている――こうした状況ほど、無意識に集中が落ち、 “あと少し”のプレー精度や準備が緩んで失点につながります。 ここでは、リード時に最後まで集中し、勝ち切る…
二の腕を引き締めるおすすめトレーニングツール6選|筋トレ×有酸素×習慣化で最短アプローチ 二の腕(上腕三頭筋)の引き締めは、闇雲に回数を増やすよりも「狙った筋肉に効く動作」を継続できる環境づくりが最重要です。 本記事では、自宅でも取り入れやすく、二の腕の引き締めに直結しやすいトレーニングツールを6つ厳選して紹介します。 筋トレ(上腕三頭筋への直接刺…
二の腕トレを続ける仕組み化|三日坊主を防ぐ習慣化のコツと継続できるメニュー設計 二の腕(上腕三頭筋)の引き締めは、短期で劇的に変わるというより、継続によって確実に変わるタイプの目標です。 つまり、成功の鍵は「根性」ではなく続く仕組みを作ることにあります。 ここでは、二の腕トレーニングを継続するための工夫と習慣化のコツを、実行しやすい形に整理します。…
二の腕を最短で引き締める頻度設計|上腕三頭筋の回復を活かすトレーニング回数と休養の考え方 二の腕(上腕三頭筋)を引き締めるために「毎日やったほうが早いのでは?」と考える人は多いですが、 引き締めの成果はトレーニング中ではなく、主に回復(リカバリー)中に積み上がります。 そのため、頻度を上げるほど良いわけではなく、回復できる範囲で刺激を積むことが最短…
軽い負荷でも二の腕は引き締まる|効かせるコツと負荷設定(RPE/RIR)の正しい考え方 二の腕(上腕三頭筋)を引き締めたいのに、重いダンベルや高負荷トレーニングができない人は多いです。 しかし、結論から言うと軽負荷でも効果は出せます。 重要なのは重量そのものではなく、筋肉に対して十分な刺激(=限界に近い努力)を作れるかどうかです。 …
⑩ AIでExcel自動化!数式・分析も任せられる注目ツール ## はじめに 「この関数、どうやって書くの?」「集計やグラフ化に毎回時間がかかる…」 そんなExcel作業の悩みを解決するのが、AIによる“表計算の自動化”ツールです。 ChatGPTをはじめとするAIとExcelを組み合わせれば、面倒な数式作成、データ分析、表の修正も一発で完了。 この記事では、無料〜安…
⑨ 無料で使えるAIプレゼン資料作成ツール|PowerPoint不要! ## はじめに 「資料作成に毎回2〜3時間…」「スライドの構成を考えるのが面倒」 そんな悩みをAIが一瞬で解決。最近は、構成・文章・デザインまで自動でやってくれる「AIプレゼン資料作成ツール」が多数登場しています。 この記事では、無料で使える&初心者でも扱いやすいAIプレゼン作成サービスを3つ紹介し、そ…
⑧ SNS運用が楽になる!AIライティングツールまとめ【無料あり】 ## はじめに 毎日の投稿、ネタがない。XやInstagramに何を書けばいいかわからない。 そんなSNS疲れに効くのが、AIによる投稿文生成ツールです。 この記事では、無料でも使えるSNSに特化したAIライティングツールを中心に、SNS運用を楽にする実践アイデアとともに紹介します。 --- #…
⑦ AI作曲・BGM生成ツールおすすめ3選|著作権フリーで安心 ## はじめに YouTube、ポッドキャスト、SNS投稿… 著作権を気にせず安心して使えるBGMが欲しい。でも、探すのは面倒。 そんなときに活躍するのが「AI作曲ツール」です。 この記事では、商用利用OK&初心者でも使いやすい「AIによるBGM生成ツール」を3つ厳選して紹介。用途別の使い分けや活用法も解説し…