クールダウン後の水分補給と整理整頓の大切さ

トレーニングは、クールダウンが終わったあとまでを含めて一つのセットです。クールダウン後の「水分補給」と「整理整頓」を丁寧に行うことで、身体の回復スピードが上がり、ケガやトラブルのリスクも減らせます。ここでは、その目的と具体的なやり方、ポイント、注意点を整理します。

1. クールダウン後の水分補給の目的

2. クールダウン後の水分補給のやり方

• クールダウンが終わったら、まずは口を軽くすすぐ程度に一口飲み、身体の状態を確認する。
• その後、体重1kgあたり約10〜20mlを目安に、数回に分けてゆっくり飲む（例：60kgなら600〜1200mlを、30〜60分かけて少しずつ）。
• 汗をしっかりかいた日は、スポーツドリンクや経口補水液など、電解質を含んだ飲料を一部に取り入れる。
• 普段の軽いトレーニングなら、水またはカフェインの少ないお茶でもよい。

2-1. 水分補給のポイント

• 一気に流し込まず、「数口ずつ、数分おき」に飲むイメージで。
• 飲み物の温度は、冷蔵庫から出したての冷たすぎるものより、やや冷たい〜常温に近いものが望ましい。
• 汗の量が多かった日は、塩分を少し含む飲料や、梅干し・塩タブレットなどでナトリウムを補う。
• トレーニング前後の合計で、こまめな水分補給を意識することで、回復がスムーズになる。

2-2. 水分補給の注意点

3. 整理整頓の大切さと目的

クールダウン後の整理整頓は、単に「片付けをする」という作業ではなく、安全管理やチームの雰囲気づくりにも直結します。

4. 整理整頓のやり方

• クールダウンの最後に「片付けタイム」を必ず設け、全員で動く習慣を作る。
• ボール、マーカー、コーン、ラダー、ハードルなど、種目ごとに収納場所を決めておく。
• ビブスやタオルは汗を含んでいるため、洗濯か乾燥のための指定のカゴ・袋に入れる。
• トレーニングスペースを一度見渡し、「落とし物・忘れ物」がないか最終確認する。

4-1. 整理整頓のポイント

• 「誰かがやるだろう」ではなく、「自分が先に動く」という意識を持つ。
• ポジションや背番号ごとに担当エリアを分けるなど、役割分担を明確にするとスムーズ。
• 道具の個数を把握し、「出した数＝戻した数」になるよう確認する。
• 片付けの時間も軽いコミュニケーションの場として活用し、チームの一体感を高める。

4-2. 整理整頓の注意点

5. クールダウン〜水分補給・整理整頓までの流れ（例）

• ① 軽いジョグとストレッチでクールダウン（5〜10分）
• ② ベンチまたはタッチライン付近で静かな呼吸と水分補給（5〜10分）
• ③ 全員で道具の整理整頓（5分）
• ④ 最後にコーチやトレーナーから次回の連絡を共有して終了

この流れを毎回繰り返すことで、身体の回復だけでなく、チームとしての習慣や雰囲気も整っていきます。クールダウンが終わったあとこそ、「水分補給」と「整理整頓」を丁寧に行い、次のパフォーマンスにつなげていきましょう。

クールダウンに役立つツール