クールダウンを続けることで体が変わっていくという意識づけの大切さ

トレーニングや試合のあとに行うクールダウンは、「その日の疲れをとるための作業」にとどまりません。毎回欠かさず続けることで、少しずつ体の状態が変化し、シーズンを通して大きな差となって表れます。ここでは、クールダウンを継続することへの意識づけをテーマに、その目的、具体的なやり方、ポイント、注意点を整理します。

1. クールダウン継続の目的

2. 意識づけのためのクールダウンのやり方

「何となくやる」ではなく、「体を変える時間」としてクールダウンを位置づけることが重要です。

• トレーニングメニューの中に、あらかじめクールダウンの時間（10〜15分）を固定で組み込む。
• ジョグやウォーキングで心拍数を落ち着かせたあと、下半身・上半身・体幹の順にストレッチを行う。
• 同じ流れを毎回繰り返し、ルーティンとして体に覚えさせる。
• 週に数回、自分の体の変化（可動域、筋肉の張り、翌日の疲労感など）をメモしておく。
• チーム全体で「クールダウンまでが練習」という共通認識を持ち、誰も途中で抜けないルールにする。

2-1. 意識を定着させるための工夫

3. クールダウン継続のポイント

• 短くてもいいので必ず行うことを優先する。時間がない日は5分だけでも実施し、「ゼロの日」を作らない。
• その日のトレーニング内容に合わせて、特に負荷がかかった部位（スプリントが多ければハムストリング、ジャンプが多ければふくらはぎなど）を重点的に伸ばす。
• 呼吸を止めず、伸ばしている筋肉に意識を向けながら、リラックスした状態で行う。
• 痛みが強く出る手前の「気持ちよく伸びている範囲」で止め、反動を使わない。
• 「今日のクールダウンが、数週間後・数か月後のコンディションを作る」というイメージを持つ。

3-1. メンタル面でのポイント

4. クールダウン継続の注意点

5. 「体が変わっていく」感覚をつかむために

• 週ごと・月ごとに、前屈・開脚・スクワットの深さなど、簡単なチェックを行い、写真や動画で記録して比較する。
• 試合前後の疲労感や、連戦時のコンディションをメモし、クールダウンの有無との関係を振り返る。
• トレーナーやコーチと定期的にコンディションについて話し合い、客観的な評価も取り入れる。
• シーズンの終わりに「クールダウン継続の成果」として、自分なりに振り返りを行い、次のシーズンへの課題とセットで整理する。

クールダウンは、その日のトレーニングを「やりっぱなし」にしないための重要な時間です。毎回丁寧に続けることで、体は少しずつ整い、ケガの少ない安定したコンディションへと変化していきます。「クールダウンを続けることで体が変わる」という意識を持ち、一つ一つの動きを大切に積み重ねていきましょう。

クールダウンに役立つツール