サッカーのシザース（内→外）完全ガイド｜動き・使いどころ・コツ・注意点
シザース（内→外）は、ボールを「内側に行く」と見せて、足でボールの前をまたぎ、 最後に外側へ運ぶフェイントです。相手の重心を内側にずらし、外へ一気に抜けるのが狙いになります。 このページでは「動き」「使いどころ」「コツ」「注意点」を、試合で使えるレベルまで整理して解説します。
シザース（内→外）の動き（基本フォーム）
まず重要なのは、シザースは「足を回す技」ではなく、重心移動とスピード変化で相手を動かす技だという点です。 足のフェイントは合図であり、相手を本当に動かすのは「目線・肩・腰・踏み込み」です。
ステップ（内→外）
| ステップ | 動作（内→外） | 狙い | コーチングポイント |
|---|---|---|---|
| 1 | ボールを軽く前に運び、相手との距離を作る | 仕掛ける間合いに入る | ボールは「触れる距離」に。近すぎるとまたげない、遠すぎると取られる |
| 2 | 仕掛け足をボールの「内側→外側」へ大きく回してまたぐ | 内側へ行く雰囲気を作る | 足はボールに触れない。股関節から大きく回し、上体も少し内側へ傾ける |
| 3 | 同時に肩・目線・腰を内側へ“少しだけ”向ける | 相手の重心を内側へ誘導 | 顔・胸・肩の向きが鍵。足だけだと相手は動かない |
| 4 | 着地したらすぐ、反対足（または同じ足の外側）でボールを外へ押し出す | 外側へ抜ける | タッチは強めでOK。外へ出した瞬間に加速する |
| 5 | 外へ出した1〜2歩目で一気にスプリント | 勝負を決める | 技で勝つのではなく「加速」で勝つ。抜けたら迷わず前へ |
使いどころ（いつ使うと効くか）
シザース（内→外）が効くのは、相手が「止めに来る瞬間」や「内側を切りたい」と思っている瞬間です。 つまり、相手の重心が動くタイミングを作れる場面で使うと成功率が上がります。
| 場面 | 狙い | 成功しやすい条件 |
|---|---|---|
| 1対1（サイド） | 縦へ抜けてクロス/前進 | 外側（タッチライン側）にスペースがある |
| 1対1（中央寄り） | 外にずらしてシュート/スルーパス | 相手が内側を切りたいポジションを取っている |
| 相手が寄せてきた瞬間 | 重心を逆にして抜く | 相手が減速できず“止まれない”タイミング |
| スピードに乗ったドリブル | 一瞬のズレで置き去りにする | 自分が加速できるスペースがある |
コツ（成功率を上げるポイント）
1) 「またぐ足」より「肩と腰」をだます
相手は足よりも、上半身（肩・腰）と目線に反応します。 シザースは、足を回しながら内側へ行く“体の雰囲気”を作ると一気に効きます。
2) ボールの位置がすべて（近すぎ・遠すぎを避ける）
ボールが近すぎるとまたげず、遠すぎると相手に触られます。 目安は「またいだ足が地面に着く位置の少し前」にボールがあることです。
3) 外へ出すタッチは“強め”で、1歩目で勝負を決める
外へ出すタッチが弱いと、相手が追いつきます。 外へ押し出した瞬間に加速できる距離（半歩〜一歩分）を作ることが重要です。
4) 1回で抜けないなら「2回シザース」も有効
相手が動かない場合は、1回で無理に抜こうとせず、 連続（2回）で重心を揺さぶってから外へ出すと成功率が上がります。
注意点（失敗しやすいパターン）
| よくある失敗 | 原因 | 改善策 |
|---|---|---|
| 足だけ回して相手が動かない | 肩・腰・目線が動いていない | 内側へ“半歩”踏み込む意識で、上半身も連動させる |
| 外へ出すタッチが弱く取られる | 勝負のタッチが小さい | 外へ「半歩〜一歩」押し出し、1歩目で加速する |
| ボールが遠くなりすぎる | またぐ前のタッチが大きい | 仕掛け直前のタッチを小さくし、間合いを整える |
| 同じリズムで読まれる | スピード変化がない | 「減速→シザース→加速」で緩急をつける |
練習メニュー（段階的）
| 段階 | 内容 | 回数目安 | 狙い |
|---|---|---|---|
| 1 | その場でシザース→外タッチ | 左右10回×3セット | 動きの形を固定 |
| 2 | ゆっくりドリブル→シザース→外へ加速 | 左右10本 | 緩急と加速をセットで習得 |
| 3 | コーン1対1想定（間合い固定） | 左右10本 | 距離感（ボール位置）を習得 |
| 4 | 対人（限定エリア）で実戦適用 | 3分×3本 | 相手の重心を読む |
まとめ
- シザース（内→外）は「内に行く雰囲気」を作って外へ抜けるフェイント。
- 成功の鍵は、足よりも肩・腰・目線とスピード変化。
- 外へ出すタッチは強めにして、1〜2歩目の加速で勝負を決める。
- 練習は「形→緩急→距離感→対人」の順で段階的に行う。
