インアウト完全ガイド：動き方・使いどころ・コツ・注意点（サッカードリブル基礎テク）
インアウト（Inside-Outside）は、同じ足のインサイド→アウトサイドを連続して使い、 相手の重心と守備の足をズラして抜くドリブル技です。フェイントとしては派手すぎず、 スピードを落とさずに方向を変えられるため、実戦で再現性が高いのが特徴です。 「外に行くフリ（イン）」→「内に切る（アウト）」のように、相手の反応を引き出して逆を取ります。
インアウトの動き（基本フォーム）
1）準備（相手との距離とスピード）
- 距離：相手から1〜1.5m（相手が足を出せる距離）
- スピード：一瞬だけ落として相手を“寄せる”→勝負の瞬間に加速
- 姿勢：膝を軽く曲げ、上体は前傾。重心を低くして切り返しやすくする
- 目線：相手の腰と前足を見つつ、周辺（味方・スペース）も確認
2）イン（外へ行くフリ）
- タッチ：同じ足のインサイドで、ボールを外側へ小さく動かす（10〜30cm）
- 体の演出：肩と骨盤を外へ向け、外へ行く意思を見せる
- ポイント：タッチは大きすぎない（相手に届く距離を作らない）
3）アウト（内へ切る）
- タッチ：同じ足のアウトサイドで、素早く内側へ運ぶ（または前内へ）
- 一歩目：アウトタッチと同時に体を運び、加速を入れる
- 体の使い方：上体を切り替え、腕でバランスを取りながら前へ出る
使いどころ（成功しやすい状況）
インアウトが最も効くのは、相手が外側を先に切りに来る、またはタッチラインへ追い込もうとする局面です。 外へ行くフリで相手の前足を出させ、内へ切り返して背中（内側レーン）を取ります。
おすすめシチュエーション
- サイドの対面（1v1）：外を見せて内へ切る／内を見せて外へ出るも可能
- ハーフスペース：相手がパスコースを切りながら寄せる時
- カウンター：相手が下がりながらコースを切る→重心が動きやすい
- ペナルティエリア手前：一歩のズレでシュート・ラストパスが出せる
相手の特徴で狙う
- 前足を出して奪いに来る（パスカット・タックル狙い）
- 重心が高い／切り返しが遅い
- 外側（タッチライン方向）へ追い込みたい守備をする
成功率を上げるコツ（重要ポイント）
コツ1：タッチは「小さく速く」
インアウトは“細かいズレ”で勝つ技です。インタッチが大きいと相手に届き、奪われやすくなります。 目安は10〜30cm。ボールを自分の支配下に置いたまま、相手の反応だけを引き出します。
コツ2：フェイントは「体」で見せて、ボールは逃がさない
相手を動かすのはボールより肩・腰・目線です。 体を外へ向けて相手の腰を動かし、アウトタッチで逆を取ります。
コツ3：相手の「前足」を見て外→内を決める
右利きで右足インアウトをするなら、相手が右足（前足）を出した瞬間にアウトで内へ切るなど、 相手が出した足の外側を通る意識が重要です。
コツ4：アウトタッチ後は“2歩目まで”加速を入れる
抜いた瞬間は誰でも速いですが、追いつかれるのは2歩目以降です。 アウトタッチ→1歩目→2歩目までを最速で出し、相手の横を完全に越えます。
コツ5：抜き切れない時は「守るタッチ」に切り替える
相手が食いつかなかった場合は、無理に抜こうとせず、アウトタッチで少しずらしてボールを守り、 パスやバックドリブルへ切り替える判断が安全です。
注意点（失敗しやすいパターンと対策）
注意点1：相手との距離が遠いと効かない
- 原因：相手が足を出せない距離だと、フェイントに反応しにくい
- 対策：一瞬スピードを落として距離を詰めさせる→勝負
注意点2：アウトタッチが大きいと奪われる
- 原因：アウトで強く触りすぎて、ボールが相手の届く場所へ出る
- 対策：アウトは「運ぶ」ではなく「ずらす」感覚。半歩前以内に収める
注意点3：足先だけで触ってバランスを崩す
- 原因：上体が立ち、膝が伸びた状態でタッチすると切り返しが遅れる
- 対策：膝を曲げて重心を低く。腕でバランスを取り、体ごと動かす
注意点4：中央で無理をすると失点リスクが高い
インアウトは安全に使える技ですが、中央で失うと即ピンチになります。 中央では「抜き切る自信がある時」か「カバーの位置が確認できている時」だけにし、 迷ったらパスや運ぶドリブルで安全に前進するのが基本です。
インアウトの代表パターン（実戦用）
| パターン | 動き | 狙い | 向いている場面 |
|---|---|---|---|
| 外フェイク→内（基本） | インで外へ小さく→アウトで内へ切る | 相手の前足を出させて逆 | サイドの対面、ハーフスペース |
| 内フェイク→外（逆パターン） | インで内を見せ→アウトで外へ抜ける | 内を切る守備を外す | タッチライン沿いの突破 |
| インアウト→縦加速 | インアウトでズラしてすぐ縦へ | “横のズレ”から前進へ接続 | 前を向ける局面、カウンター |
| インアウト→パス | インアウトで相手を止めてから縦パス | パスコースを開ける | 中盤の前進、崩しの起点 |
練習メニュー（上達の順番）
1）フォーム反復（止めた状態）
- 右足：イン（外へ10〜20cm）→アウト（内へ10〜20cm）を20回
- 左足も同じ回数。タッチの強さを一定にする
2）前進しながら（ゆっくり→速く）
- ドリブル→インアウト→2歩加速 を左右で反復
- コーンを相手に見立て、距離1mで勝負ポイントを作る
3）対人（1v1）
- 相手の前足が出た瞬間にアウトで切る
- 抜けなければ“守るタッチ”でやり直す（無理に突っ込まない）
まとめ
インアウトは、同じ足のインサイド→アウトサイドで相手の重心と前足を動かし、逆を取って抜く実戦向きの基礎テクです。 成功の鍵は、タッチを小さく速く行い、体（肩・腰・目線）で外へ行く意思を見せること、 そしてアウトタッチ後の2歩で加速し抜き切ることです。中央ではリスク管理を優先し、 「抜ける確信がある時」だけ使うと安定して武器になります。
