【サッカー】激しいプレスに負けない方法｜判断基準・体の向き・立ち位置・ワンタッチ活用で解決
相手のプレスが激しい試合でプレーが詰まる原因は、技術不足よりも 情報不足（見ていない）と準備不足（体の向き・立ち位置）が大きいです。 プレスに対しては「上手くなる」より先に、詰まらない構造を作ることで一気に改善します。 ここでは、試合中に実行できる工夫と判断基準を整理します。
まず結論：プレスに負けるのは「受ける前」が遅い
激しいプレスで困る場面の多くは、ボールを持ってから慌てて判断している状態です。 対策はシンプルで、受ける前に（首振り→立ち位置→体の向き→次のプレーを決める）の順で準備します。
プレスの種類を見分ける：まずは「何が起きているか」を特定する
| プレスの形 | 特徴（起きること） | 狙われるミス | 有効な対策（結論） |
|---|---|---|---|
| マンツーマン気味 | 受け手に常に付いてくる／自由がない | 前を向けない／受けて即潰される |
動いて受ける（止まって待たない）＋ワンタッチで逃がす。 マークを外すより、相手を連れてスペースを作る発想が有効。 |
| ゾーン＋誘導（外へ追い込む） | 特定方向へ運ばせて奪う／罠がある | タッチラインで詰む／縦を切られる | 誘導されたら逆を取る。内側へ置くタッチ、または3人目を使って罠を外す。 |
| 前から一気に連動 | CB〜中盤まで同時に詰める／時間がない | 横パスの奪取／GK含めたミス |
一発で背後 or 早いリズムで外す。 無理に繋がず、前進の一手を優先する。 |
| 遅らせながら圧（中盤で強度） | 前はそこまで来ないが、中央で潰す | 縦パスの引っ掛け／前向きで受けられない |
縦を急がず、斜め・外循環で角度を作る。 受け手は背後のスペースへ動き直しが必須。 |
受け方が9割：プレスに強い「立ち位置」と「体の向き」
| ポイント | 悪い例（詰む形） | 良い例 | 実戦のコツ |
|---|---|---|---|
| 立ち位置 | マーカーの真後ろで止まって待つ | 相手の視野外へ半歩ずれる |
「止まって要求」だと捕まる。横・斜めに動きながらパスコースに入る。 受ける前に背中の相手との距離を作る（腕一本分でも効果あり）。 |
| 体の向き | ボールに正対して受ける（前が見えない） | 半身で受けて前を見える |
受ける瞬間に前を向けないと、次が遅れる。 体を開いて“2方向”（前＋逃げ道）を用意する。 |
| ファーストタッチ | 止めてから考える | 次のプレーへ置く |
触る場所で勝負が決まる。相手から遠い足・遠い側へ置く。 ターンするなら最初のタッチで角度を作る。 |
| 首振り | 受けた後に周りを見る | 受ける前に情報を取る |
目安は受ける直前とボール移動中に必ず確認。 「味方の位置」だけでなく、相手の距離と勢いを見る。 |
判断の基準：プレス下で迷わない“優先順位”
強度が高い試合ほど、判断を複雑にすると遅れます。プレス下では優先順位を固定すると安定します。
| 状況 | 最優先 | 判断のポイント |
|---|---|---|
| 背後から強く来ている | ワンタッチで逃がす |
2タッチ目は間に合わないことが多い。落とす、はたくで前進のリズムを作る。 受ける前に「誰に落とすか」決める。 |
| 前を向ける余裕がある | 運ぶ（相手を動かす） |
前を向けるなら、まず数m運んで相手のラインを崩す。 急がず、相手が寄ったらパスで外す。 |
| タッチラインへ誘導されている | 逆・内側へ逃げる | 罠の方向へ運ぶと詰む。内側へ置くタッチ、または3人目で外す。 |
| パスコースが消されている | 動いて作る（静止しない） |
受け手が止まるほど詰む。パスコースは動いて作る。 「近づく→離れる」動きでマーカーをずらす。 |
| ビルドアップが危険（自陣・中央） | 安全な前進（長いボール含む） |
自陣中央のミスは致命傷。無理に繋がず、前線へ逃がす判断も正解。 “保持”ではなく前進を目的にする。 |
具体的な解決策：プレスを外す「5つの武器」
| 武器 | 狙い | やり方（実戦のポイント） |
|---|---|---|
| ワンタッチ | 時間を奪われない |
受ける前に「落とし先」を決める。 受ける瞬間に半身で、落とす方向へ体を作る。 |
| 3人目 | マークをズラして前進 |
A→Bへ付いた相手を利用して、BがワンタッチでCへ。 重要なのはCが前向きで受けられる角度に立つこと。 |
| スイッチ（逆サイド） | 密集から解放 |
相手が一方向に寄るほど逆が空く。早めの展開で相手の移動距離を増やす。 逆サイドは受け手が幅と前向きを確保する。 |
| 運ぶ（ドリブル） | 相手を引き出してパスコース生成 |
いきなり抜く目的ではなく、寄せさせて空いた味方へ出す。 タッチは小さく、相手が出たらパス。 |
| 背後への一発 | プレスの弱点を突く |
前から来るほど背後は空く。走る味方がいる瞬間に早く入れる。 精度より、まず相手を下げて圧を弱める効果が大きい。 |
ありがちな失敗と修正
| 失敗 | 原因 | 修正ポイント |
|---|---|---|
| 受けた瞬間に囲まれる | 止まって受ける／体が閉じている |
動いて受ける＋半身で前向きの可能性を残す。 受ける前に背中の相手を確認して距離を作る。 |
| 横パスが奪われる | 相手の誘導に乗っている |
横だけで逃げず、縦 or 逆 or 3人目のどれかを必ず混ぜる。 逃げるだけだと、相手は追うだけで楽になる。 |
| 無理なドリブルで奪われる | 選択肢が見えていない／急ぎすぎ |
ドリブルは「突破」ではなく運ぶ発想へ。 相手を引き出してからパスに切り替える。 |
次の試合で実行するチェックリスト
- 受ける前に首振り2回（味方＋相手の距離と勢い）
- 止まって待たず、斜めに動いて受ける
- 背後から来るならワンタッチを第一候補にする
- 詰まったら3人目か逆サイド展開で外す
- 自陣中央は無理をしない。必要なら背後へ一発で相手を下げる
激しいプレスは、個人の上手さだけでなく「準備」と「構造」で解決できます。 特に受ける前の情報と体の向き、そしてワンタッチ・3人目・逆サイドの3点を持つだけで、 プレッシャー下でもプレーの選択肢が増え、試合の主導権を取り戻しやすくなります。
