カウンターで出遅れる原因と改善策｜スタートを早く切る意識と準備の作り方

カウンターの場面で出遅れてチャンスを逃す原因は、「スピード不足」よりも 認知の遅れ（気づくのが遅い）、身体の準備不足（出られる姿勢になっていない）、 最初の判断が曖昧（どこへ走るか決められていない）にあるケースが大半です。 カウンターは“速く走る競争”ではなく、速くスタートできる人が勝つ局面です。 ここでは、スタートを早く切るための意識と準備を、再現性のある形で整理します。

カウンターで出遅れる「よくある構造」

スタートを早く切る鍵は「予測」と「プリセット」

カウンターで速く出る選手は、奪ってから考えていません。 奪う直前から準備し、奪った瞬間に“決めた動き”を実行しています。 重要なのは、以下の2つです。

• 予測：「奪えそう」「こぼれそう」の瞬間に先に状況を見ておく
• プリセット：走り出しの第一選択肢（1本目の動き）を決めておく

カウンターの「優先順位」を固定する

出遅れを防ぐ「準備の型」

1) 視野の準備（首振りの質）

2) 身体の準備（構えと重心）

“スタートの合図（トリガー）”を3つ決める

カウンターは「奪ってから」では遅いことがあります。 そこで、スタートの合図を決めて反射レベルに落とします。

練習で再現する：出遅れを消すドリル例

試合中に使えるセルフコーチング

• 「奪えそうな瞬間に先に見る」：相手ラインと背後を確認
• 「半身・つま先・小刻み」：出られる姿勢を維持
• 「1本目は裏」：迷いを消し、相手を下げる（状況でサポートに切替）

まとめ

カウンターで出遅れるのは、走力よりも準備（認知・姿勢・プリセット）の差です。 「首振りで先に状況を掴む」「出られる構えを作る」「スタートの合図を決める」。 この3点を徹底すれば、同じスピードでもカウンターの関与回数と決定機が増えていきます。