ディフェンスの構え（基本姿勢）— 考え方・動き・使い方・コツ・注意点
1対1とチーム守備の基礎となる「構え」は、姿勢・距離・角度・タイミングの4点で決まります。ここでは現場で即使える基準を整理します。
1. 目的と原則
- 目的：相手の選択肢を減らし、ゴールから遠ざけ、奪いどころへ誘導する。
- 原則：①遅らせる（Delay）→②誘導（Show）→③奪う（Tackle/Intercept）→④切替（Transition）。
- 優先順位：ゴールを守る > 前進を止める > ボールを奪う。
2. 正しい「構え」チェックリスト
| 項目 | 具体基準 | 狙い/効果 |
|---|---|---|
| 重心 | 低く前寄り（母趾球に乗る）/ かかと浮かせ気味 | 初動の加速・減速・方向転換を素早く |
| スタンス幅 | 肩幅よりやや広く/ 膝と股関節を曲げる | 接触時に負けない/ 切り返しに耐える |
| 身体の向き | 半身（サイドオン）で内切り/得意足を封じる角度 | 行かせたい方向へ誘導（外へ/サポートへ） |
| 距離 | 相手の一歩外（腕1本分＋α）/ スプリント距離は詰めすぎない | ドリブルの加速を抑え、抜かれにくく |
| 手・腕 | 軽く開いてバランス/ 触れるのはガイドまで（押さない） | 体幹安定/ 反則回避 |
| 視線 | ボールと腰のラインを同視野に/ フェイントは足先でなく体幹で読む | フェイントに引っかからない |
| 足運び | サイドステップ中心/ クロスステップは背後ケア時のみ | 正対維持と角度管理 |
| アプローチ | 接近は速く、間合いで減速（ラスト2歩を小刻み） | 無謀な飛び込みを防止 |
3. 距離と角度の使い方
- 距離：相手がロングタッチした瞬間のみ圧縮しタックル可。ボールが体から離れた時が奪い時。
- 角度：内側（中央/利き足）をカバーシャドウで消し、外orサポート方向へ誘導。
- ライン・味方位置：サイドならタッチラインを「第2のDF」として使い、中央なら遅らせて隊形回復。
4. タイミングとタックルの種類
| 手段 | 使う局面 | コツ | 注意点 |
|---|---|---|---|
| ジャッキー（遅らせ） | 数的不利/ 相手が前を向く前 | 半身で下がりながら角度維持 | 下がり過ぎてPA侵入を許さない |
| スタンドタックル | ロングタッチ/ 受け手のファーストタッチ直後 | ボールだけを面でとらえる/ 膝は曲げたまま | 踏み込み過多はファウル・置き去り |
| スライディング | 最後の局面/ シュートやスルー阻止 | 進行方向へ斜めに/ 先に地面→足で遮断 | PA内はリスク高/ 接触は厳禁 |
| インターセプト | 予測できる横/斜めのパス | 一歩先のスペースへ出る/ 体で通路を塞ぐ | 外した時の背後スペースケア |
5. 1対1の流れ（アプローチ → 誘導 → 奪取）
- アプローチ：最短で接近し、ラスト2歩で減速・半身化・角度設定。
- 誘導：内切りを消し、外/サポートへ。相手の得意足を封じる。
- 奪取：ロングタッチ・背中向き・視線が下がった瞬間に前へ一歩。
- 切替：奪った直後は前進 or ファーストパス。奪えなければ隊形へ復帰。
6. チーム守備での「構え」連動
- 1st（プレッサー）：角度と距離で選択肢を削る。
- 2nd（カバー）：抜かれたコースへ半身構えで待機。縦パス通路を遮断。
- 3rd（バランス）：逆サイドと背後のケア。ラインコントロールと声掛け。
7. よくある失敗と修正
| 失敗 | 原因 | 修正ポイント |
|---|---|---|
| 飛び込み | 距離判断ミス/ 減速不足 | ラスト2歩を小刻みに/ 接触はボールのみ |
| 正対しすぎ | 半身が作れず内外どちらも空く | サイドオンで利き足を消す/ 誘導先を決める |
| 後追いのクロス許容 | サイドで距離を詰め切れない | 早い段階で角度セット/ 利き足側を切る |
| ファウル多発 | 手で止める/ タイミングが遅い | 体の前にボールを置かせる→面で奪う |
| 背後を使われる | ライン/カバーの連動不足 | 声掛けと合図語/ 2ndの位置を半歩深く |
8. 合図語（共通言語）
- 「外へ！」＝サイド誘導、「中閉じ！」＝中央封鎖。
- 「遅らせ！」＝アプローチ後の減速、「寄せ切れ！」＝距離圧縮。
- 「抜かせない！」＝姿勢を崩さず半身キープ、「カバーOK！」＝2ndの準備完了。
9. トレーニング例（即実装）
| メニュー | 内容 | 評価基準 | 時間/回数 |
|---|---|---|---|
| アプローチ&減速ドリル | 5〜10mダッシュ→ラスト2歩で減速→半身構えで停止 | 減速の安定/ 角度設定の速さ | 6本×2セット |
| 1v1 誘導ゲーム（片側出口） | コーンで「外出口」を設定/ そこへボールを運ばせる | 内切り遮断/ 外誘導率/ 反則ゼロ | 20秒×6本 |
| ロングタッチ奪取 | 攻撃は意図的ロングタッチ/ 守備は前足で面タックル | ボールコンタクトの正確性 | 左右各8回 |
| 2v2 カバー&バランス | 1stが誘導/ 2ndは抜かれコースを塞ぐ | 連動距離（5〜8m）/ コミュニケーション | 60秒×4本 |
10. すぐ使える要点まとめ
- 低い重心＋半身で角度を作る。
- 接近は速く/ 間合いで減速（ラスト2歩）。
- 内切り・利き足を消すカバーシャドウ。
- ロングタッチ/背中向きが奪い時。
- 奪えなければ遅らせて隊形回復（切替最優先）。