スクワットの基本解説（主働筋・拮抗筋・フォームのポイント）

スクワットは、下半身全体を強化する代表的なトレーニングで、筋力アップだけでなく、パフォーマンス向上や日常動作の安定にも直結する重要な種目です。ここでは、スクワットに関わる筋肉と、基本フォームのポイントを整理して解説します。

1. スクワットに関わる筋肉

分類	筋肉名	役割
主働筋	大腿四頭筋	膝を伸ばす動作の中心となり、しゃがんだ姿勢から立ち上がる力を発揮する。
拮抗筋	ハムストリングス	太ももの裏側に位置し、膝を曲げる働きを持つ。動作のバランスと関節の安定に関与する。
協働筋	大臀筋	股関節の伸展を担当し、立ち上がりやヒップの引き締めに大きく貢献する。
協働筋	脊柱起立筋	背骨を支え、上半身をまっすぐ保つ役割を持つ。フォームの安定に重要。

しゃがむ際は、「膝を前に出す」よりも「お尻を後ろに引く」意識を持つと、自然と股関節主体のフォームになりやすくなります。重心はかかと〜土踏まずのあたりに乗せ、つま先側に流れないように注意しましょう。

ステップ	内容
① セットポジション	足を肩幅程度に開き、つま先をやや外側へ。背すじを伸ばし、目線は正面〜やや上。
② ヒップバック	お尻を後ろに引くイメージで股関節から曲げ、膝を同時に曲げていく。
③ ボトムポジション	太ももが床と平行になる程度までしゃがみ、背中をまっすぐ保ったまま一瞬キープ。
④ 立ち上がり	かかとで床を押し、大腿四頭筋と大臀筋を意識しながら元の姿勢に戻る。

スクワットのフォームは、実際の動きを動画で確認すると理解しやすくなります。
「スクワットフォーム」でYouTube検索し、信頼できるトレーナーや専門家の解説動画を参考にしてください。