椅子でできるシーテッドカーフレイズ（自重）｜ヒラメ筋を狙うフォームとポイント
椅子でできるシーテッドカーフレイズ（自重）｜ヒラメ筋を狙うフォームとポイント
シーテッドカーフレイズ（座位のカーフレイズ）は、膝が曲がった姿勢で足関節を底屈（つま先立ち方向）させるた [...]
CATEGORY：自体重トレーニング
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27 DEC
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27 DEC
片脚カーフレイズの正しいフォーム｜腓腹筋を片脚負荷で鍛えるポイント
片脚カーフレイズの正しいフォーム｜腓腹筋を片脚負荷で鍛えるポイント 片脚カーフレイズ（シングルレッグカーフレイズ）は、両脚よりも片脚あたりの負荷が高くなり、腓腹筋を狙いやすい種目です [...] -
27 DEC
両脚カーフレイズの正しいフォーム｜腓腹筋を狙う基本とポイント
両脚カーフレイズの正しいフォーム｜腓腹筋を狙う基本とポイント 両脚で行うカーフレイズは、ふくらはぎの主働筋である腓腹筋を中心に刺激し、足関節（足首）の底屈動作（つま先立ち）を強化する [...] -
26 DEC
ヒップリフトの正しいフォーム：大臀筋に効かせて反り腰を防ぐ基本ポイント（自体重）
ヒップリフトの正しいフォーム：大臀筋に効かせて反り腰を防ぐ基本ポイント（自体重） ヒップリフト（グルートブリッジ）は、大臀筋を安全に鍛えやすい基本種目です。フォームが整う [...] -
26 DEC
ブルガリアンスクワットの正しいフォーム：大腿四頭筋・大臀筋に効かせて片脚を強くする基本ポイント
ブルガリアンスクワットの正しいフォーム：大腿四頭筋・大臀筋に効かせて片脚を強くする基本ポイント ブルガリアンスクワットは、後ろ脚をベンチ（椅子）に乗せて行う片脚種目で、大 [...] -
26 DEC
ランジの正しいフォーム：大腿四頭筋・大臀筋に効かせて膝を守る自体重トレーニングの基本
ランジの正しいフォーム：大腿四頭筋・大臀筋に効かせて膝を守る自体重トレーニングの基本 ランジは、片脚支持で下半身を鍛えられる代表的な自体重トレーニングです。主働筋は大腿四 [...] -
26 DEC
自体重スクワットの正しいフォーム：大腿四頭筋に効かせて膝・腰を守る基本ポイント
自体重スクワットの正しいフォーム：大腿四頭筋に効かせて膝・腰を守る基本ポイント 自体重スクワットは、下半身の基礎筋力づくりに最適な種目です。主働筋は大腿四頭筋で、 [...] -
26 DEC
レッグレイズの正しいフォーム：腹圧で腰を守り、腹直筋下部に効かせるポイント
レッグレイズの正しいフォーム：腹圧で腰を守り、腹直筋下部に効かせるポイント レッグレイズは、腹直筋（特に下部）に強い刺激を入れやすい一方で、フォームが崩れると腸腰筋の負担 [...] -
25 DEC
ニートゥチェストの正しいフォーム：腹直筋を狙って効かせるコツと注意点
ニートゥチェストの正しいフォーム：腹直筋を狙って効かせるコツと注意点 ニートゥチェスト（Knee to Chest）は、座位で膝を胸へ引き寄せる動作を繰り返し、 [...] -
25 DEC
サイドプランクの正しいフォーム：腹斜筋を鍛えて体幹の側方安定性を高めるポイント
サイドプランクの正しいフォーム：腹斜筋を鍛えて体幹の側方安定性を高めるポイント サイドプランクは、体幹の「側方（横方向）の安定性」を高める代表的な種目です。 サ [...]
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