オーバーヘッドプレスの正しいフォームと使われる筋肉
使用される筋肉
| 分類 | 筋肉名 |
|---|---|
| 主働筋 | 三角筋前部・中部 |
| 拮抗筋 | 広背筋 |
| 協働筋 | 上腕三頭筋、僧帽筋上部 |
オーバーヘッドプレスのフォームのポイント
肩周りを効果的に鍛えるために、以下のポイントを意識して動作を行いましょう。
| フォームのポイント |
|---|
| 腰を反らさず、お腹（体幹）にしっかり力を入れる |
| バーは顎の前から頭上へ、真っ直ぐ一直線に押し上げる |
| 足は肩幅に開き、前後左右にブレない安定した姿勢を保つ |
より具体的な動きは「オーバーヘッドプレス フォーム」でYouTube検索すると、動作イメージがつかみやすくなります。