ロータリートーソの解説｜主働筋・拮抗筋・協働筋とフォームのポイント
ロータリートーソは、体幹の回旋動作を通じて腹斜筋群を集中的に鍛えるマシントレーニングです。 座位で骨盤と上体を安定させた状態から左右へ回旋することで、反動を抑えつつ腹斜筋への刺激を高められます。 動作の開始・停止を丁寧に行い、左右差なくコントロールすることが重要です。
| 主働筋 | 腹斜筋（内腹斜筋・外腹斜筋） |
|---|---|
| 拮抗筋 | 脊柱起立筋 |
| 協働筋 | 腹直筋、腰部筋群 |
フォームのポイント
- 座った状態で上体を左右にひねる
- 動作の開始・停止で反動を使わない
- 左右均等に丁寧に動かす
実施時のチェックポイント
| 項目 | 正しい意識 | よくあるミス | 修正のポイント |
|---|---|---|---|
| 姿勢 | 骨盤を立て、背骨を安定させる | 背中が丸まり、可動域が不安定になる | シート位置を調整し、骨盤が立つ高さに合わせる |
| 回旋動作 | みぞおち付近から体幹を回す | 腕や肩だけで回してしまう | 腹部をねじる意識を持ち、腕は添えるだけ |
| 左右差 | 左右同じ可動域・テンポで行う | 利き側ばかり大きく動く | 可動域を小さくし、左右を揃える |
| テンポ | 一定速度で止め・返しを丁寧に | 切り返しで反動を使う | 終点で一瞬静止し、コントロールを意識 |
参考（フォーム確認）
フォームの参考には「ロータリートーソ マシン フォーム」でYouTube検索してください。