バックエクステンションマシンの解説｜主働筋・拮抗筋・協働筋とフォームのポイント

バックエクステンションマシンは、体幹の伸展（上体を起こす動作）を通じて脊柱起立筋を中心に、 大臀筋・ハムストリングスも協働させながら「腰背部〜股関節伸展の連動」を鍛えるマシントレーニングです。 反動や腰の反らせ過ぎで負担が局所化しやすいため、背骨を過伸展させず、腹圧を保ったままコントロールして動作することが重要です。

フォームのポイント

• 上体を少し前に倒した位置からスタート
• 腰を反らせすぎず、まっすぐに起こす意識で動作する
• 呼吸を止めずに腹圧を意識

実施時のチェックポイント

重量設定・回数の目安

参考（フォーム確認）

フォームの参考には「バックエクステンション マシン フォーム」でYouTube検索してください。