アダクションマシンの解説｜主働筋・拮抗筋・協働筋とフォームのポイント

アダクションマシンは、股関節内転動作を通じて内転筋群（内もも）を集中的に鍛えるマシントレーニングです。 サッカーではキック動作の安定、方向転換時の下肢コントロール、骨盤の安定性に深く関与します。 可動域のコントロールと姿勢保持が不十分だと効果が落ちやすいため、丁寧な動作が重要です。

フォームのポイント

• しっかりと姿勢を立て、背中を丸めない
• 脚を閉じる動作で内ももを強く収縮させる
• 開くときはゆっくりと筋肉を伸ばす意識を持つ

セットアップ（シート・パッド調整）

実施時のチェックポイント

重量設定と回数の目安

参考（フォーム確認）

フォームの参考には「アダクション マシン フォーム」でYouTube検索してください。