サーキットトレーニングとは？全身を短時間で鍛える最強メソッド【筋力×持久力UP】
サーキットトレーニングは、複数のエクササイズを連続して行いながら、
筋力と持久力を同時に鍛えられる効率抜群のトレーニング方法です。
全身をまんべんなく強化でき、心肺機能向上や脂肪燃焼にも大きな効果があります。
サーキットトレーニングの特徴
運動→短い休息→運動を繰り返し、連続的な負荷をかける点が最大の特徴です。
特別な器具がなくてもできるため、自宅・ジム・公園などどこでも実施できます。
サーキット例：
- スクワット（下半身）
- プッシュアップ（上半身）
- プランク（体幹）
- バーピー（全身＋心肺）
部位を分散させながら、休ませる筋肉を入れ替えて継続刺激できる構成がポイントです。
サーキットトレーニングの主要な効果
- 全身の筋肉をバランスよく強化
- 短時間で高い脂肪燃焼効果（アフターバーン効果）
- 心肺機能向上で疲れにくい体へ
- 飽きずに継続しやすいトレーニング構成
- 怪我予防にもつながる機能的な身体づくり
忙しい人でも効果を実感しやすいトレーニングです。
具体的なトレーニング例
初心者向け １ラウンド（各30秒・休憩15秒）
- スクワット
- プッシュアップ（膝つきOK）
- プランク
- バーピー（ゆっくりペース）
これを2〜3周行うだけでも、全身の筋肉をしっかり刺激できます。
上級者向け １ラウンド（各45秒・休憩10秒）
- ジャンプスクワット
- プッシュアップ（テンポ速め）
- サイドプランク左右
- バーピー（全力）
- マウンテンクライマー
心肺機能を限界まで追い込みたい場合におすすめの高強度サーキットです。
実践時の注意点
- フォームを崩さない範囲でスピード・負荷を調整
- 無理なくできる時間から開始（例：20秒ON / 20秒OFF）
- ウォームアップ＆クールダウンを必ず実施
- 呼吸を止めず、リズム良く動く
まとめ｜短時間で全身を鍛えられる万能トレーニング
サーキットトレーニングは、時間効率が高く、ダイエット・筋力アップ・体力向上に最適なワークアウトです。
自分の体力に合わせて調整できるため、初心者から上級者まで幅広く取り組めます。
継続することで見た目も機能も大きく変わります。
今日からサーキットトレーニングを取り入れて、理想の身体を目指しましょう！