レッグカールマシンの解説｜主働筋・拮抗筋・協働筋とフォームのポイント

レッグカールマシンは、膝関節の屈曲動作を通じてハムストリングスを集中的に鍛えるアイソレーション種目です。 セットアップの精度とネガティブ（戻し）のコントロールが効きに直結し、膝や腰への不要な負担を避ける鍵になります。

フォームのポイント

• 膝の位置をパッドにしっかり合わせる
• 足首を引き付けるようにカールし、しっかり収縮させる
• 戻すときもコントロールしてゆっくり

セットアップ（シート・パッド調整）

実施時のチェックポイント

重量設定と回数の目安

参考（フォーム確認）

フォームの参考には「レッグカール マシン フォーム」でYouTube検索してください。