【保存版】筋肉疲労を最速で回復！トレーニング後に最強のスーパーフード7選

①ベリー類（ブルーベリー・ストロベリー・ラズベリー）

ベリー類はポリフェノール＆ビタミンCが豊富で、筋ダメージによる炎症を抑制。 トレーニング後に摂ることで筋肉修復のスピードが向上します。

おすすめの摂り方：スムージー、ギリシャヨーグルトにトッピング

②スイートポテト（さつまいも）

高GI食品でグリコーゲン補給に最適！ カリウムやビタミンAにより疲労軽減＆免疫アップの効果も。

おすすめの摂り方：焼きいも、蒸しイモ、スープ

③アーモンド

ビタミンEが豊富＝強力な抗酸化作用 さらに良質な脂質・タンパク質も含まれ
筋肉修復とホルモンバランスをサポート。

おすすめの摂り方：そのままスナック、サラダにトッピング

④キヌア（Quinoa）

完全栄養食品として知られ、必須アミノ酸を全て含む貴重な植物性タンパク源。 鉄分・マグネシウムが豊富で、持久力の回復にも効果的！

おすすめの摂り方：サラダ、ボウル料理、トレ後の炭水化物補給に

⑤ギリシャヨーグルト

吸収が速い高タンパク食品として筋肉回復の定番。 プロバイオティクス効果で腸内環境改善 → 栄養吸収効率UP！

おすすめの摂り方：ベリー・はちみつ・ナッツとセットで

⑥ほうれん草

鉄分×ビタミンCの組み合わせで、酸素供給能力UP＆疲労回復加速！ さらに抗酸化物質で筋炎症を抑えます。

おすすめの摂り方：スムージー、炒め物、スープ

⑦カカオ（ダークチョコレート・カカオパウダー）

抗酸化作用の高いフラボノイドが筋ダメージを低減。 疲労回復しつつ、ストレス緩和にも役立つ万能食材！

おすすめの摂り方：70%以上の高カカオチョコ、スムージーに

【最強の組み合わせ例】回復促進メニュー

• ギリシャヨーグルト × ベリー × アーモンド
• キヌアとほうれん草のチキンサラダ
• スイートポテト × プロテインシェイク
• カカオパウダー入り回復スムージー

栄養素を組み合わせることで、筋回復の相乗効果が生まれます。

まとめ｜スーパーフードで回復スピードを劇的に上げよう！

トレーニング後の回復食に迷ったら、 今日紹介したスーパーフードを1品以上取り入れることから始めましょう。

• 炎症を抑える → ベリー / カカオ
• エネルギー回復 → スイートポテト
• 筋修復を加速 → キヌア / ギリシャヨーグルト / アーモンド
• 酸素供給力UP → ほうれん草

食事が変わると、身体は必ず変わります。 最高の回復で、次のトレーニングをもっと強く。