【怪我予防の必須知識】トレーニングに最適なシューズ選びのポイントと交換時期

失敗しないトレーニングシューズ選び 5つのチェックポイント

1. 足のサイズと形にフィットしているか

足に合っていないシューズは、靴擦れや膝・腰の負担を引き起こします。
専門店で足長・足幅・アーチ形状を測定してもらいましょう。
つま先に約1cmの余裕があるとベストです。

2. トレーニング内容に適したシューズか

目的に合わせたシューズを履くことで怪我のリスクを大幅に軽減できます。

• ランニング：クッション性重視のランニングシューズ
• ウエイトトレーニング：安定性と硬いソールを持つリフティングシューズ
• 総合トレーニング：横方向の動きに強いクロストレーナー

3. クッション性とサポート力

着地衝撃を吸収し、足のアーチを支える機能は怪我予防に必須。
自分の足型に応じてインソールで調整するのも効果的です。

4. 通気性とフィット感

足の蒸れは疲労や皮膚トラブルの原因に。
メッシュ素材など通気性の良いものを選び、長時間でも快適に動けるものを。

5. 耐久性とコストパフォーマンス

使用環境に合わせて耐久性を確認しましょう。
ジム中心か屋外かで選択基準が変わります。

シューズはいつ交換すればいい？

シューズは使用とともにクッション性・安定性が低下します。
ランニングシューズの場合は、 500〜800kmの走行を交換の目安としましょう。
ソールの磨耗やアッパーの変形を感じたら早めに買い替えを。