高タンパクでヘルシー！プロテインパンケーキの簡単レシピ【筋トレ朝食に最適】
トレーニング後の回復や筋肉の成長をサポートする朝食として大人気の
プロテインパンケーキ。オートミールとギリシャヨーグルトを使うことで、
タンパク質・食物繊維・ビタミンを効率よく摂取でき、腹持ちも抜群です。
忙しい朝でも手軽に作れるので、ダイエットやボディメイク中の方にもおすすめ！
タンパク質たっぷり！栄養バランスの良い朝食
プロテインと卵で筋肉の材料がしっかり補給でき、オートミールの 食物繊維が血糖値の急上昇を抑えて脂肪蓄積を防止します。 無脂肪ヨーグルトでカロリーを抑えつつ、カルシウムもしっかり摂れる万能レシピです。
材料（約2〜3枚分）
- オートミール：1/2カップ
- プロテインパウダー（お好みのフレーバー）：1スクープ
- 卵：2個
- 無脂肪ギリシャヨーグルト：1/2カップ
- ベーキングパウダー：小さじ1
- バニラエッセンス：小さじ1
作り方（調理時間：約10分）
- オートミールをブレンダーで粉状（オートフラワー）にします。
- すべての材料を混ぜ合わせ、なめらかな生地を作ります。
- フライパンを中火で熱し、薄く油をひきます。
- 生地を流し入れ、表面に気泡が出てきたら裏返し、両面をきつね色に焼きます。
おすすめのトッピング
- ブルーベリー・バナナなどのフルーツ（ビタミン補給）
- ピーナッツバター（良質な脂質追加）
- ハチミツやメープルシロップ（エネルギー補給、かけ過ぎ注意）
- シナモン（血糖値上昇を抑える効果）
プロテインパンケーキがダイエットに最適な理由
- 高タンパク・低脂質で筋肉を守りながら脂肪を落とせる
- 満腹感が続き、間食防止につながる
- 小麦粉を使わないため糖質コントロールにも対応
朝食に取り入れることで、1日をエネルギッシュにスタートできます！