ツナとアボカドのサラダ｜高タンパク＆良質な脂質でヘルシーな満足サラダ
ツナとアボカドは高タンパク質×健康的な脂質を同時に摂れる理想的な食材コンビ。
ビタミン・ミネラル・食物繊維も豊富で、ダイエット中の食事としても大人気！
調理も簡単なので、忙しい日のランチにもぴったりです。
材料（1〜2人分）
- ツナ缶（ノンオイル）：1缶（汁気を切る）
- アボカド：1個（食べやすくスライス）
- トマト：1個（角切り）
- きゅうり：1本（薄切りまたは角切り）
- レモンジュース：大さじ2
- オリーブオイル：大さじ1
- 塩・胡椒：適量
作り方（調理時間：約5分）
- 野菜（アボカド、トマト、きゅうり）をそれぞれカットする。
- ツナ缶を開けて汁気をしっかり切る。
- ボウルにすべての材料を入れる。
- レモンジュース・オリーブオイルを加え、塩胡椒で味を整えて混ぜ合わせる。
栄養ポイント
- ツナ：高タンパクで脂肪が少ないため、引き締まった体作りに最適
- アボカド：良質な脂質（オレイン酸）で満腹感をサポート
- 抗酸化作用のあるビタミンE・Cが豊富で美容にも◎
- 低糖質でダイエット中の食生活に取り入れやすい
おすすめの食べ合わせ
- 玄米や全粒粉パンと合わせてバランスをさらにUP
- ゆで卵を追加してタンパク質強化
- 玉ねぎやサニーレタスを加えてボリュームUP