高強度インターバルトレーニング（HIIT）とは？短時間で脂肪燃焼＆体力向上を実現する効果的トレーニング

HIITとは？トレーニング方法の特徴

HIITは、高強度の運動と短い休息を交互に繰り返すトレーニング形式です。
代表的な組み合わせ例として：

• スプリント（全力走）＋ウォーキング
• バーピー＋休息
• ジャンプスクワット＋スローペースの有酸素運動

種目の組み合わせ自由度が高く、自宅・ジムどちらでも実践可能です。

HIITの主な効果

高強度トレーニングだからこそ得られる効果が多数存在します。

• 脂肪燃焼作用が高い（アフターバーン効果＝運動後も脂肪燃焼が続く）
• 心肺機能の向上
• 筋力・持久力アップを同時に実現
• 短時間でも高い運動効果が得られる

忙しい人でも続けやすいのが最大のメリットといえます。

HIITの効果を最大化する実践ポイント

HIITは強度のコントロールが重要です。
自分のレベルに合わせて設定を調整し、徐々に負荷を高めていきましょう。

初心者向けポイント

• 短いインターバルからスタート
• 運動時間と休息時間のバランスを保つ
• 無理せず段階的に強度アップ

上級者向けアレンジ

• より高強度の種目を採用
• 休息時間を短くして追い込む
• 複数種目を循環させるサーキット形式

継続して行うことで、短期間でも体力・代謝の大きな改善が期待できます。

まとめ：短時間で効果を出したい人に最適なHIIT

HIITは少ない時間で高い効果を発揮するため、忙しい人や短期間で成果を出したい方に最適なトレーニングです。
体力に応じたレベル設定を行いながら、継続的に取り組むことで、 理想の身体づくりとパフォーマンス向上を実現できます。