食べても体重が増えない…そんな悩みはありませんか
しっかり食事をしているつもりなのに体重が増えない。
トレーニングを頑張っているのに、筋肉量がなかなか伸びない。
増量を目指す方から、こうした悩みは非常によく聞きます。
「プロテインは飲んでいるけど変化がない」というケースも少なくありません。
実はその原因は、努力不足ではなく栄養設計が目的に合っていない可能性があります。
増量がうまくいかない人に共通するポイント
増量が進まない方に多いのが、 摂取カロリーとエネルギー源が足りていないという問題です。
一般的なプロテインは「タンパク質補給」には適していますが、 増量に必要なエネルギー量まで補える設計ではないものも多くあります。
そこで選択肢として考えたいのが、 タンパク質＋炭水化物を同時に補給できるウエイトゲイナープロテインです。
増量を目的とした栄養補給に向くウエイトゲイナー
私はパーソナルトレーナーとして20年以上、 またサッカーコーチとしても20年以上、現場で多くの選手や一般の方を指導してきました。
その中で、体重増加やフィジカル強化を目的とした場面では、 ウエイトゲイナープロテインを実際に指導現場で使用しています。
さらに、私自身のトレーニングや増量期においても、 ウエイトゲイナーを実体験として取り入れてきました。
ウエイトゲイナーは、タンパク質だけでなく炭水化物を多く含み、 食事だけでは補いきれないエネルギーを効率よく摂取できる点が特徴です。
| 項目 | 特徴 |
|---|---|
| 主成分 | タンパク質＋炭水化物 |
| 目的 | 体重・筋量の増加サポート |
| 摂取タイミング | トレーニング後・補食 |
ウエイトゲイナーのメリットと注意点
増量を目指す上で心強い一方、理解しておきたい点もあります。
| メリット | 注意点 |
|---|---|
| 摂取カロリーを増やしやすい | 摂りすぎると体脂肪増加につながる可能性 |
| 食事量が少ない人でも補いやすい | 消化に負担を感じる人もいる |
実際の指導現場と自身の体験から感じたこと
サッカー選手や若年層の指導では、 「食事量が少なく体重が増えない」というケースがよくあります。
そうした場面でウエイトゲイナーを活用すると、 食事＋補食としてエネルギーを確保しやすくなったという声が多く聞かれました。
私自身も、食事が十分に摂れないタイミングの補助として使うことで、 トレーニング量に見合った栄養を確保しやすいと感じています。
一般的なプロテインとの違い
ウエイトゲイナーは、筋肉を「直接増やす魔法の粉」ではありません。
しかし、増量に必要な栄養環境を整える点で違いがあります。
| 種類 | 特徴 | 向いている目的 |
|---|---|---|
| 通常のプロテイン | 高タンパク・低カロリー | 体重維持・引き締め |
| ウエイトゲイナー | 高タンパク＋高カロリー | 増量・体重アップ |
ウエイトゲイナーが向いている人
- 食事量が少なく体重が増えにくい人
- 増量期に効率よくカロリーを確保したい人
- トレーニング量が多く消耗が激しい人
- 補食を手軽に取り入れたい人
増量を成功させるための考え方
ウエイトゲイナーは、あくまで補助的な栄養手段です。
食事・トレーニング・休養と組み合わせて初めて意味を持ちます。
自分の体質や活動量を考えながら、必要な量を見極めることが大切です。
※サプリメントは体質・体調・年齢・摂取量によって
合う・合わないがあります。
初めて使用する場合は少量から試し、
体調に違和感が出た場合は使用を中止してください。