CATEGORY：良質な睡眠を取るためのポイント

• 26 JAN

  アルコールは寝つきを良くするのに睡眠の質を下げる｜深い睡眠・中途覚醒・自律神経が乱れる理由

  良質な睡眠を取るためのポイント

  アルコールは寝つきを良くするのに睡眠の質を下げる｜深い睡眠・中途覚醒・自律神経が乱れる理由 アルコールを飲むと「眠くなる」「寝つきが良くなる」と感じることがあります。しか [...]

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• 26 JAN

  昼寝の取りすぎは睡眠の質を下げる？夜の寝つきが悪くなる理由と理想的な昼寝の時間・長さ

  良質な睡眠を取るためのポイント

  昼寝の取りすぎは睡眠の質を下げる？夜の寝つきが悪くなる理由と理想的な昼寝の時間・長さ 昼寝（パワーナップ）は、上手に使えば集中力や気分、作業効率を改善し、疲労回復にも役立 [...]

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• 26 JAN

  ウォーキングとストレッチで睡眠の質を上げる方法｜自律神経・体温・ストレスを整える軽い運動習慣

  良質な睡眠を取るためのポイント

  ウォーキングとストレッチで睡眠の質を上げる方法｜自律神経・体温・ストレスを整える軽い運動習慣 睡眠の質を高めるうえで、ハードなトレーニング以上に効果が出やすいのが [...]

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• 26 JAN

  夕食のタイミングと内容で睡眠の質は変わる｜消化・血糖・体温から整える夜の食事戦略

  良質な睡眠を取るためのポイント

  夕食のタイミングと内容で睡眠の質は変わる｜消化・血糖・体温から整える夜の食事戦略 睡眠の質は「寝る前の行動」に強く左右されますが、なかでも夕食は重要です。理由はシンプルで [...]

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• 26 JAN

  睡眠リズムの乱れが体に与える悪影響と整える方法｜パフォーマンス・回復・メンタルを守る生活習慣

  良質な睡眠を取るためのポイント

  睡眠リズムの乱れが体に与える悪影響と整える方法｜パフォーマンス・回復・メンタルを守る生活習慣 睡眠は「時間」だけでなく「リズム（就寝・起床の一定さ）」が重要です。睡眠リズ [...]

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• 25 JAN

  睡眠不足は筋肥大を妨げる？筋肉の回復・成長に睡眠が必須な科学的理由

  良質な睡眠を取るためのポイント

  十分な睡眠が筋肥大と回復に与える科学的影響｜成長ホルモン・筋合成・疲労回復の関係 筋肥大やパフォーマンス向上を目指すうえで、トレーニングや栄養に注目する人は多い一方、 [...]

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• 25 JAN

  就寝前ルーティンで睡眠の質を上げる｜入浴・ストレッチ・深呼吸の効果と最適なタイミング

  良質な睡眠を取るためのポイント

  就寝前ルーティンで睡眠の質を上げる｜入浴・ストレッチ・深呼吸の効果と最適なタイミング トレーニングの成果を最大化するには、睡眠時間だけでなく「入眠のスムーズさ」「深い睡眠 [...]

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• 25 JAN

  カフェインが睡眠に与える影響とは？避けるべき時間帯と上手な摂り方を解説

  良質な睡眠を取るためのポイント

  カフェインが睡眠に与える影響とは？避けるべき時間帯と上手な摂り方を解説 カフェインは集中力や作業効率を上げる一方で、摂り方を間違えると「寝つきが悪い」「眠りが浅い」「夜中 [...]

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• 25 JAN

  睡眠の質を上げる寝室環境の整え方｜室温・照明・騒音・香りの最適化ガイド

  良質な睡眠を取るためのポイント

  睡眠の質を上げる寝室環境の整え方｜室温・照明・騒音・香りの最適化ガイド トレーニングの成果（筋回復・ホルモン分泌・集中力）を最大化するうえで、睡眠は最重要の回復戦略です。 [...]

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• 25 JAN

  スマホのブルーライトが睡眠に与える影響とは？避けるべき時間と科学的対策

  良質な睡眠を取るためのポイント

  スマホのブルーライトが睡眠に与える影響とは？避けるべき時間と科学的対策 仕事やトレーニング後のリラックスタイムにスマートフォンを見る習慣は多い一方で、睡眠の質（入眠のしや [...]

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