「プロテインを飲むと太る」と感じていませんか

プロテインに対して「太りそう」「ダイエット中は避けた方がいい」 というイメージを持っている方は少なくありません。

パーソナルトレーニングの現場でも、 「プロテインを飲み始めたら体重が増えた気がする」 という相談を受けることがあります。

しかし、その多くはプロテインそのものが原因ではなく、 摂取量やタイミングの誤解によるものです。

プロテインの本来の栄養的役割

プロテインは特別なものではなく、 食事で摂る「タンパク質」を補助するための食品です。

タンパク質は、筋肉だけでなく、 内臓・皮膚・髪・ホルモン・酵素など、 体を構成する重要な材料になります。

プロテインは、この中のタンパク質を効率よく補う手段に過ぎません。

プロテイン＝太る、という誤解が生まれる理由

「太るかどうか」は、単一の食品で決まるものではなく、 一日の総摂取カロリーと消費エネルギーのバランスで決まります。

プロテイン自体は、脂質や糖質が控えめな商品も多く、 過剰に摂取しなければ太りやすい食品ではありません。

それでも体重が増える場合は、 すでに食事量が十分な状態で追加しているケースがほとんどです。

適切な摂取量を守れば太りにくい理由

タンパク質は、体内で筋肉や組織の修復・維持に使われやすく、 エネルギーとして蓄積されにくい性質を持っています。

適量を守っていれば、 プロテインが直接的に体脂肪を増やす可能性は高くありません。

太りにくいプロテイン摂取のタイミング

プロテインは「いつ飲むか」も重要なポイントです。

トレーニング後や食事でタンパク質が不足しやすいタイミングでは、 体の修復や回復に使われやすくなります。

逆に、食事量が多い状態で 追加的に大量摂取すると、太る原因になりやすくなります。

ダイエット中こそプロテインが役立つ理由

ダイエット中は食事量を減らすことで、 タンパク質が不足しやすくなります。

その結果、筋肉量が落ち、 代謝が下がって停滞しやすくなるケースも多く見られます。

プロテインを適切に使うことで、 必要なタンパク質を確保しながら、 体組成を維持しやすくなります。

まとめ：プロテインは太る食品ではない

プロテインは「太るかどうか」で判断するものではなく、 どう使うかが重要です。

摂取量とタイミングを誤らなければ、 プロテインは体づくりやダイエットの 心強いサポートになります。

食事・運動・休養と組み合わせながら、 自分に合った形で取り入れていくことが大切です。