筋トレしているのに筋肉が増えないと感じていませんか？
「トレーニングは継続しているのに、体がなかなか変わらない」
この悩みは、筋トレ初心者だけでなく、ある程度トレーニング経験がある方からも非常によく聞きます。
回数や重量を意識し、週2〜3回はしっかりトレーニングしている。
それでも見た目や数値に変化が出ないと、「やり方が間違っているのでは？」と不安になりますよね。
筋肉が増えない原因はトレーニング以外にある
筋肉が増えない原因は、トレーニング内容そのものよりも、栄養摂取、特にたんぱく質量の不足にあるケースが非常に多いです。
筋トレは筋肉に刺激を与える行為であり、筋肉を作る「材料」は食事からしか得られません。
| よくある原因 | 具体例 |
|---|---|
| たんぱく質不足 | 食事量は変えていない／体重×1g未満 |
| 摂取タイミング | トレーニング後に何も摂らない |
| 継続性 | 数日だけ意識して終わる |
このような場合、食事だけで補えないたんぱく質を、無理なく・継続的に補給することが重要になります。
現場で実際に使っているプロテイン
そこで紹介したいのが、エクスプロージョン プロテイン（X-PLOSION）です。
私はパーソナルトレーナーとして20年以上、またサッカーコーチとしても20年以上指導に携わってきました。
パーソナルトレーニング現場、サッカー指導現場の両方で、実際にこのプロテインを使用しています。
さらに、私自身のトレーニングにおいても、日常的に継続使用しているプロテインの一つです。
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 種類 | ホエイプロテイン（WPC） |
| 容量 | 3kg |
| 特徴 | 安価・味の種類が豊富・日本製造 |
| おすすめタイミング | トレーニング後／間食 |
特に評価しているポイントは、価格と味のバリエーションです。
プロテインは継続が前提となるため、「続けやすさ」は結果に直結します。
エクスプロージョンプロテインのメリット・注意点
| メリット | 注意点 |
|---|---|
| コスパが高く継続しやすい | 人工甘味料が合わない人もいる |
| 味の選択肢が多い | 成分設計はシンプル |
| 国内製造で安心感 | 溶けやすさは平均的 |
指導現場と自分のトレーニングで感じたこと
指導現場では、「味が飲みやすく、続けやすい」という声が多く聞かれます。
結果として、たんぱく質摂取量が安定し、体重や筋量の変化につながるケースを多く見てきました。
私自身も、トレーニング後や食事で不足しやすいタイミングに取り入れていますが、
「無理なく摂れる」という点は非常に大きなメリットだと感じています。
高価格帯プロテインとの違い
高価格帯のプロテインと比較すると、成分設計はシンプルです。
ただし、「筋肉が増えない原因がたんぱく質不足である」ケースでは、十分に役割を果たします。
まずは基本を押さえたい方に向いたプロテインと言えるでしょう。
このプロテインが向いている人
- 筋トレをしているのに体が変わらない人
- 食事だけでたんぱく質を摂るのが難しい人
- コスパ重視でプロテインを継続したい人
まとめ｜筋トレを結果につなげるために
筋肉が増えない悩みは、トレーニング以前に「材料不足」であることが少なくありません。
エクスプロージョンのプロテインは、安価・味が豊富・継続しやすいという点で、
たんぱく質摂取の習慣化をサポートしてくれます。
なお、プロテインは体質・体調・年齢・摂取量によって合う合わないがあります。
体調に違和感がある場合は使用を控え、必要に応じて専門家へ相談してください。
「筋トレを無駄にしないための一歩」として、まずはたんぱく質摂取を見直してみてください。