脂身が苦手でも筋肉をつけたい人のタンパク質補給法

脂っこい肉が苦手でも筋肉を増やしたいと悩んでいませんか？

筋肉をつけるためにはタンパク質摂取が重要だと分かっていても、「脂身の多い肉が苦手」「胃もたれしてしまう」「食事量が増やせない」と悩む方は少なくありません。 特に筋肥大を目指す場合、タンパク質摂取量が不足するとトレーニングの成果を十分に引き出せない可能性があります。

しかし、筋肉をつけるために必ずしも脂質の多い肉を大量に食べる必要はありません。身体に負担をかけず、効率的にタンパク質を摂取する方法を知ることが重要です。

筋肉を増やすには「量」だけでなく「摂りやすさ」も重要です

筋肉はトレーニングによって刺激を受け、その後の回復過程で筋タンパク質合成が進むことで成長します。このとき材料となるのが食事から摂取するタンパク質です。

しかし脂身の多い肉が苦手な場合、十分な量を摂れずタンパク質不足に陥りやすくなります。そこで有効なのが、脂質を抑えながら効率よくタンパク質を補給できる食品やサプリメントの活用です。

食事量を増やしにくい人が効率よくタンパク質を補う方法

私はパーソナルトレーナーとして20年以上、さらにサッカーコーチとしても20年以上指導を続けています。 その中で、食事量が増やせないクライアントやアスリートに対して、プロテインを活用した栄養補給を現場で取り入れてきました。

また、自身のトレーニングにおいても継続的にプロテインを活用しており、食事だけでは不足しがちなタンパク質量を補う手段として実体験ベースで活用しています。

プロテインを活用するメリットと注意点

プロテインは食事だけでは不足しやすいタンパク質を補える便利な栄養補助食品です。ただし、メリットだけでなく注意点も理解しておく必要があります。

サプリメントはあくまで栄養補助食品です。体質・体調・年齢・摂取量によって感じ方が異なるため、体調を見ながら無理のない範囲で取り入れることが重要です。

実際に使って感じた継続しやすさと栄養補給の効率

指導現場では、食事量が増やせないクライアントでもプロテインを取り入れることで、トレーニング後の回復をサポートできたケースが多くあります。 私自身もトレーニング後や間食として活用しており、食事に頼りきらずにタンパク質摂取量を安定させやすい点を実感しています。

他のタンパク質補給方法との違い

タンパク質補給には複数の選択肢がありますが、プロテインは特に「摂取のしやすさ」と「吸収スピード」に優れています。

脂っこい食事が苦手な人に特に向いているケース

• 脂身の多い肉が苦手
• 食事量が増やせない
• トレーニング後に素早く栄養補給したい
• 筋肉量を増やしたいが体重管理もしたい

筋肉をつけたいなら無理のないタンパク質補給を続けることが重要です

筋肥大は一時的な努力ではなく、継続的な栄養摂取とトレーニングの積み重ねによって実現します。 食事だけで不足しがちな場合は、プロテインを補助的に活用することで、無理なく筋肉づくりをサポートできます。