レッグプレスマシンの解説｜主働筋・拮抗筋・協働筋とフォームのポイント

レッグプレスマシンは、下半身全体を高い安定性のもとで鍛えられる代表的なマシントレーニングです。 スクワットに比べて体幹の要求度が低く、膝・股関節の伸展動作に集中しやすいため、 初心者から高重量を扱う上級者まで幅広く活用されます。 一方で、可動域や姿勢を誤ると膝や腰への負担が増えるため、フォーム管理が重要です。

フォームのポイント

• 膝がつま先より前に出ないように可動域を調整
• 腰が浮かないように背中をパッドに密着させる
• 足幅の位置によって刺激が入る部位が変化する（広め＝内腿／狭め＝外側）

足幅・足位置による刺激の違い

実施時のチェックポイント

重量設定と回数の目安

参考（フォーム確認）

フォームの参考には「レッグプレス マシン フォーム」でYouTube検索してください。