睡眠が筋肉と脂肪に与える影響｜コルチゾール・テストステロンとボディメイクの関係

トレーニングや食事管理を徹底していても、睡眠が不足していると筋肉の成長や体脂肪の減少は思うように進みません。 その大きな理由が、ホルモンバランスへの影響です。 睡眠はテストステロン、成長ホルモン、コルチゾールなど、体組成を左右する重要なホルモンの分泌に深く関係しています。

睡眠と主要ホルモンの関係

テストステロンと睡眠の関係

テストステロンは主に睡眠中に分泌され、特に深い睡眠（ノンレム睡眠）の時間が重要です。 睡眠時間が短くなると、血中テストステロン濃度が低下することが研究でも確認されています。

コルチゾール（ストレスホルモン）との関係

コルチゾールは本来、朝に高く夜に低くなるリズムを持っています。 しかし睡眠不足が続くとこのリズムが乱れ、慢性的に高い状態が続きます。

睡眠不足が体組成に与える総合的影響

ホルモンバランスを整える睡眠習慣

まとめ

睡眠は単なる休息ではなく、ホルモンを通じて筋肉の成長と脂肪減少をコントロールする重要な要素です。 睡眠不足はテストステロンと成長ホルモンの低下、コルチゾールの増加を引き起こし、 筋肉を減らし脂肪を増やす方向に働きます。 トレーニングと食事の効果を最大化するためには、まず7〜8時間の質の高い睡眠を確保することが、 最も基本でありながら最も重要なボディメイク戦略です。