ワイドスクワットアームリーチ（ダイナミックストレッチ）のやり方｜内転筋・臀部・広背筋を連動させて整える

ワイドスクワットアームリーチは、ワイドスタンスのスクワット動作に 両腕を天井へ伸ばすリーチを組み合わせ、下半身と体幹〜背中を全身連動で動かすダイナミックストレッチです。 内もも（内転筋）・臀部（大臀筋）に加えて、腕を上げる動作で広背筋にも刺激が入りやすく、 トレーニング前のウォーミングアップとして汎用性が高いメニューです。

ワイドスクワットアームリーチで狙う部位（関連筋）

目的・期待できる効果

• 内転筋群の動的な伸張で股関節まわりの可動域を引き出しやすくする
• スクワットの基本動作（股関節・膝・足首の連動）をウォームアップできる
• リーチ動作で胸郭（きょうかく）〜背中の動きを作り、上半身の硬さを軽減しやすくする

やり方（手順）

1. 足を肩幅より広めに開き、つま先はやや外側に向けます（ワイドスタンス）。
2. 背すじを伸ばし、体幹を軽く締めた状態で構えます。
3. 股関節からお尻を後ろに引くイメージでスクワットしながら、両腕を天井に向けて伸ばします。
4. 立ち上がると同時に腕を下ろし、呼吸に合わせてスムーズに反復します。
5. 10〜15回を目安に行います。

動作のポイント（フォームのコツ）

回数・目安（おすすめの設定）

注意点（安全に行うために）

• 股関節・膝・腰に痛みが出る場合は中止し、可動域を浅くするか別メニューに切り替えてください。
• ワイドスタンスが広すぎると膝が内に入りやすくなります。まずは無理のない幅から始めましょう。
• 腕を上げたときに反り腰になりやすい場合は、リーチ量を減らし肋骨を開きすぎない意識で行ってください。
• 床が滑る環境ではフォームが崩れやすいので、滑りにくい床・シューズで実施しましょう。

参考動画の探し方（セルフチェック用）

フォーム確認には動画が有効です。YouTubeで 「ワイドスクワット ダイナミックストレッチ」 と検索し、実演と注意点の解説が丁寧な動画を選んでください。 痛みや不安がある場合は、専門家の指導を優先しましょう。

よくある質問（FAQ）