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＊毎日3-5記事追加します。お楽しみに！

腸腰筋ストレッチ｜片膝立ちで股関節前面を伸ばす基本フォームと注意点

2025年12月29日｜セルフストレッチ（スタティック）
腸腰筋ストレッチ｜片膝立ちで股関節前面を伸ばす基本フォームと注意点 このストレッチは、股関節屈曲に強く関わる腸腰筋（大腰筋・腸骨筋）を中心に、太ももの付け根（股関節前面）を伸ばす目的 [...]
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大腿筋膜張筋ストレッチ｜立位で外ももを伸ばす基本フォームと注意点

2025年12月29日｜セルフストレッチ（スタティック）
大腿筋膜張筋ストレッチ｜立位で外ももを伸ばす基本フォームと注意点 このストレッチは、股関節前外側に位置する大腿筋膜張筋を中心に、外もも（腸脛靭帯ライン）を伸ばす目的で行います。立位で [...]
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大臀筋ストレッチ｜仰向けで片膝を対角に引き寄せる基本フォームと注意点

2025年12月29日｜セルフストレッチ（スタティック）
大臀筋ストレッチ｜仰向けで片膝を対角に引き寄せる基本フォームと注意点 このストレッチは、お尻の主要筋である大臀筋を中心に伸ばし、股関節まわりの張りや違和感を軽減しやすくする目的で行い [...]
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脊柱起立筋ストレッチ｜キャットストレッチで背中全体を伸ばすフォームと注意点

2025年12月29日｜セルフストレッチ（スタティック）
脊柱起立筋ストレッチ｜キャットストレッチで背中全体を伸ばすフォームと注意点 このストレッチは、背骨の両側を走る脊柱起立筋（背中の伸筋群）を中心に、背部全体を伸ばす目的で行います。四つ [...]
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腹斜筋（外腹斜筋・内腹斜筋）ストレッチ｜脇腹を伸ばす基本フォームと注意点

2025年12月29日｜セルフストレッチ（スタティック）
腹斜筋（外腹斜筋・内腹斜筋）ストレッチ｜脇腹を伸ばす基本フォームと注意点 このストレッチは、体幹の回旋・側屈に関わる外腹斜筋・内腹斜筋（脇腹）を中心に伸ばす動作です。腰を反らさずに、 [...]
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腹直筋ストレッチ｜コブラストレッチのやり方・ポイント・注意点

2025年12月28日｜セルフストレッチ（スタティック）
腹直筋ストレッチ｜コブラストレッチのやり方・ポイント・注意点 腹直筋（ふくちょくきん）は、お腹の前面を縦に走る筋肉で、体幹の屈曲（体を丸める動き）に関与します。 [...]
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上腕二頭筋ストレッチ｜壁を使ったやり方・ポイント・注意点

2025年12月28日｜セルフストレッチ（スタティック）
上腕二頭筋ストレッチ｜壁を使ったやり方・ポイント・注意点 上腕二頭筋（じょうわんにとうきん）は腕の前側にある筋肉で、肘を曲げる動作や前腕の回外（手のひらを上に向ける動き） [...]
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大胸筋ストレッチ｜壁を使った胸開きのやり方・ポイント・注意点

2025年12月28日｜セルフストレッチ（スタティック）
大胸筋ストレッチ｜壁を使った胸開きのやり方・ポイント・注意点 大胸筋（だいきょうきん）は胸の前面を覆う大きな筋肉で、腕を前に押す・内側へ寄せる動作（プッシュ動作）に関与し [...]
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広背筋ストレッチ｜やり方・ポイント・注意点（サイドベンド）

2025年12月28日｜セルフストレッチ（スタティック）
広背筋ストレッチ｜やり方・ポイント・注意点（サイドベンド） 広背筋（こうはいきん）は背中の広い範囲を覆う大きな筋肉で、腕を引く・下げる動作や体幹と上肢の連動に深く関わりま [...]
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上腕三頭筋ストレッチ｜やり方・ポイント・注意点（オーバーヘッド）

2025年12月28日｜セルフストレッチ（スタティック）
上腕三頭筋ストレッチ｜やり方・ポイント・注意点（オーバーヘッド） 上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）は、腕の後ろ側にある筋肉で、肘を伸ばす動作（プッシュ動作）に強く関わ [...]
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