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＊毎日3-5記事追加します。お楽しみに！

壁を使った腓腹筋ストレッチ｜膝を伸ばしてふくらはぎ上部をしっかり伸ばす方法

2025年12月30日｜セルフストレッチ（スタティック）
壁を使った腓腹筋ストレッチ｜膝を伸ばしてふくらはぎ上部をしっかり伸ばす方法 腓腹筋は、ふくらはぎの表層に位置し、足首の底屈（つま先を下げる動き）や膝関節の安定に関与する筋 [...]
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立ったまま行う大腿四頭筋ストレッチ｜腰を反らさず前ももを安全に伸ばす方法

2025年12月30日｜セルフストレッチ（スタティック）
立ったまま行う大腿四頭筋ストレッチ｜腰を反らさず前ももを安全に伸ばす方法 大腿四頭筋（前もも）は、歩行・階段動作・ランニング・ジャンプなどで頻繁に使われる筋群です。 [...]
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立ったままハムストリングスストレッチ｜腰を丸めず太もも裏を安全に伸ばす方法

2025年12月30日｜セルフストレッチ（スタティック）
立ったままハムストリングスストレッチ｜腰を丸めず太もも裏を安全に伸ばす方法 ハムストリングス（太ももの裏）は、サッカーのスプリント、加速・減速、切り返し、キック動作で強い [...]
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ワイドスタンスで内転筋ストレッチ｜内ももを伸ばして股関節の可動域を広げる方法

2025年12月30日｜セルフストレッチ（スタティック）
ワイドスタンスで内転筋ストレッチ｜内ももを伸ばして股関節の可動域を広げる方法 内転筋（内もも）は、サッカーにおけるキック動作、切り返し、サイドステップ、ストップ動作などで [...]
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壁を使ったヒラメ筋ストレッチ｜膝を曲げて「ふくらはぎ下部」を狙う正しいやり方

2025年12月30日｜セルフストレッチ（スタティック）
壁を使ったヒラメ筋ストレッチ｜膝を曲げて「ふくらはぎ下部」を狙う正しいやり方 ヒラメ筋は、ふくらはぎの下部（アキレス腱付近）に強く関与する筋肉で、歩行・ランニング・ジャン [...]
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腸腰筋ストレッチ｜片膝立ちで股関節前面を伸ばす基本フォームと注意点

2025年12月29日｜セルフストレッチ（スタティック）
腸腰筋ストレッチ｜片膝立ちで股関節前面を伸ばす基本フォームと注意点 このストレッチは、股関節屈曲に強く関わる腸腰筋（大腰筋・腸骨筋）を中心に、太ももの付け根（股関節前面）を伸ばす目的 [...]
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大腿筋膜張筋ストレッチ｜立位で外ももを伸ばす基本フォームと注意点

2025年12月29日｜セルフストレッチ（スタティック）
大腿筋膜張筋ストレッチ｜立位で外ももを伸ばす基本フォームと注意点 このストレッチは、股関節前外側に位置する大腿筋膜張筋を中心に、外もも（腸脛靭帯ライン）を伸ばす目的で行います。立位で [...]
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大臀筋ストレッチ｜仰向けで片膝を対角に引き寄せる基本フォームと注意点

2025年12月29日｜セルフストレッチ（スタティック）
大臀筋ストレッチ｜仰向けで片膝を対角に引き寄せる基本フォームと注意点 このストレッチは、お尻の主要筋である大臀筋を中心に伸ばし、股関節まわりの張りや違和感を軽減しやすくする目的で行い [...]
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脊柱起立筋ストレッチ｜キャットストレッチで背中全体を伸ばすフォームと注意点

2025年12月29日｜セルフストレッチ（スタティック）
脊柱起立筋ストレッチ｜キャットストレッチで背中全体を伸ばすフォームと注意点 このストレッチは、背骨の両側を走る脊柱起立筋（背中の伸筋群）を中心に、背部全体を伸ばす目的で行います。四つ [...]
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腹斜筋（外腹斜筋・内腹斜筋）ストレッチ｜脇腹を伸ばす基本フォームと注意点

2025年12月29日｜セルフストレッチ（スタティック）
腹斜筋（外腹斜筋・内腹斜筋）ストレッチ｜脇腹を伸ばす基本フォームと注意点 このストレッチは、体幹の回旋・側屈に関わる外腹斜筋・内腹斜筋（脇腹）を中心に伸ばす動作です。腰を反らさずに、 [...]
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