三角筋中部ストレッチ｜肩の張りを取る基本フォームと注意点
三角筋中部ストレッチ｜肩の張りを取る基本フォームと注意点
三角筋中部は、腕を横に挙げる動作（肩関節の外転）で強く働く筋肉です。トレーニングや日常動作で使われやすく、緊張が続くと肩の可 [...]
-
27 DEC
-
27 DEC
僧帽筋上部ストレッチ｜首・肩のこりに効かせる正しいフォームと注意点
僧帽筋上部ストレッチ｜首・肩のこりに効かせる正しいフォームと注意点 僧帽筋上部（首の付け根〜肩にかけて走行する部位）は、デスクワークやスマホ姿勢、トレーニングでの肩すくめ癖などで過緊 [...] -
27 DEC
椅子でできるシーテッドカーフレイズ（自重）｜ヒラメ筋を狙うフォームとポイント
椅子でできるシーテッドカーフレイズ（自重）｜ヒラメ筋を狙うフォームとポイント シーテッドカーフレイズ（座位のカーフレイズ）は、膝が曲がった姿勢で足関節を底屈（つま先立ち方向）させるた [...] -
27 DEC
片脚カーフレイズの正しいフォーム｜腓腹筋を片脚負荷で鍛えるポイント
片脚カーフレイズの正しいフォーム｜腓腹筋を片脚負荷で鍛えるポイント 片脚カーフレイズ（シングルレッグカーフレイズ）は、両脚よりも片脚あたりの負荷が高くなり、腓腹筋を狙いやすい種目です [...] -
27 DEC
両脚カーフレイズの正しいフォーム｜腓腹筋を狙う基本とポイント
両脚カーフレイズの正しいフォーム｜腓腹筋を狙う基本とポイント 両脚で行うカーフレイズは、ふくらはぎの主働筋である腓腹筋を中心に刺激し、足関節（足首）の底屈動作（つま先立ち）を強化する [...] -
26 DEC
ヒップリフトの正しいフォーム：大臀筋に効かせて反り腰を防ぐ基本ポイント（自体重）
ヒップリフトの正しいフォーム：大臀筋に効かせて反り腰を防ぐ基本ポイント（自体重） ヒップリフト（グルートブリッジ）は、大臀筋を安全に鍛えやすい基本種目です。フォームが整う [...] -
26 DEC
ブルガリアンスクワットの正しいフォーム：大腿四頭筋・大臀筋に効かせて片脚を強くする基本ポイント
ブルガリアンスクワットの正しいフォーム：大腿四頭筋・大臀筋に効かせて片脚を強くする基本ポイント ブルガリアンスクワットは、後ろ脚をベンチ（椅子）に乗せて行う片脚種目で、大 [...] -
26 DEC
ランジの正しいフォーム：大腿四頭筋・大臀筋に効かせて膝を守る自体重トレーニングの基本
ランジの正しいフォーム：大腿四頭筋・大臀筋に効かせて膝を守る自体重トレーニングの基本 ランジは、片脚支持で下半身を鍛えられる代表的な自体重トレーニングです。主働筋は大腿四 [...] -
26 DEC
自体重スクワットの正しいフォーム：大腿四頭筋に効かせて膝・腰を守る基本ポイント
自体重スクワットの正しいフォーム：大腿四頭筋に効かせて膝・腰を守る基本ポイント 自体重スクワットは、下半身の基礎筋力づくりに最適な種目です。主働筋は大腿四頭筋で、 [...] -
26 DEC
レッグレイズの正しいフォーム：腹圧で腰を守り、腹直筋下部に効かせるポイント
レッグレイズの正しいフォーム：腹圧で腰を守り、腹直筋下部に効かせるポイント レッグレイズは、腹直筋（特に下部）に強い刺激を入れやすい一方で、フォームが崩れると腸腰筋の負担 [...]
Recent Post
Categories
Other Blog
サッカーブログ THE PITCH MINDAffiliate Disclosure
当サイトは、Amazonアソシエイト・プログラムおよび各種アフィリエイトプログラムに参加しています。 当サイト内のリンクにはアフィリエイトリンクが含まれており、適格販売により収入を得る場合があります。